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跑步减肥的正确方法和时间

时间:2020-11-09 00:12:54    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:佚名
  不管男人还是女人,很多人都想拥有完美的身材,想尽一切办法一刻不停歇的在减肥,减肥的方式有很多,但是有些不可取,比如节食减肥。其实,通过跑步运动来减肥是非常好的方法。下面我们来了解下跑步减肥的正确方法和最佳时间
 
跑步减肥的正确方法和时间
 
  跑步减肥的正确方法?
 
  跑步减肥,如果你这样想,那就正确了,这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦,但是如果方法不正确的话,那么就达不到减肥的效果了哦,所以你如果想用跑步来减肥的话,那么就得知道正确的方法哦。
 
  跑多久才能减肥?
 
  不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
 
  在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
 
  什么时间跑步有助于减肥?
 
  跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。
 
  1、早上跑步有利于消耗更多能量
 
  早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
 
  2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
 
  早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
 
  跑步减肥之后如何做?
 
  如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。
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