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跑步减肥的最佳时间是几点?

时间:2020-11-08 23:47:02    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:佚名
  减肥的方法有很多,药物减肥、减肥茶减肥、手术减肥,但不管怎么样,运动减肥,始终是最为健康的一种减肥方式。在众多可以有助于减肥的运动中,大通常都会选择跑步减肥。那么,跑步减肥的最佳时间是什么?以下就是具体介绍。
 
跑步减肥的最佳时间是几点
 
  一、早晨7点到9点
 
  早晨7点左右,这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间,上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
 
  二、傍晚时分
 
  傍晚时候,植物的光合作用积累了一天,达到最强,含氧量最大,而那个时候生物的呼吸作用最弱,消耗氧气量小,这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中,是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法,那时候的身体适应能力最强呢,血压最平稳,是跑步减肥的最佳时间的不二选择。
 
  三、夜晚
 
  由于繁忙的工作时间,现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早,饭后不完全消化,容易肠胃不适;过晚,人的身体慢慢进入休养的状态,不适宜跑步。而且,夜跑时间过晚也实在是危险,在临睡前一两个钟去跑一跑,可以增加消耗量,收获很好的减肥效果。
 
  在跑步减肥的最佳时间下进行跑步,往往可以事半功倍。同时也要注意以下几个小细节,首先是注意热身,运动前要做热身准备相信是不需要再普及的知识了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
 
  其次,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
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