1、多种类饮食
不限制饮食，但是要学会搭配饮食，每一餐都要有多种类的食物。
尤其是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，这样的饮食方式，可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。
2、挑选时间饮食
时间越晚，身体的代谢越慢，所以高热量、高糖食物应该在早些时间食用，这样可以给身体足够的代谢时间，防zhi肥胖的发生。
睡前的时间段要更加的注意，避免食用高热量和高糖食物。争取做到睡前三小时什么也不吃。
3、放慢饮食速度
从吃饭到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。建议放慢饮食速度，这样就可以避免在饱腹感前食用过量，防zhi肥胖。
4、调整饮食顺序
饮食就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。但是巧妙的调整饮食顺序就能避免这种情况的发生。
推荐的饮食顺序是，蔬菜－肉类－主食。
5、找寻喜爱的运动
懒惰不爱运动，但是只有运动才能更好的减肥和塑型。
例如舞蹈，球类，瑜伽等。
谁说懒馋体不能变瘦，只要找对方法，一样可以拥有苗条的身材。
一个动作消除耳鸣具体怎么做？
