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减肥最快的十种食物,你知道是哪几种吗?

时间:2020-11-14 01:17:25    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:佚名
  对减肥的人来说,如何吃好一日三餐是瘦身路上的大磨难,克制食欲吃得少,身心受折磨。难得放纵自己,多吃点自己爱吃的食物,薯片、糖果、糕点等都来点,却让肥肉缠上身,还附带个营养不良,简直是晴天霹雳!想要健康变瘦,每顿饭dou要吃好,让你的减肥餐不出错,瘦身大业才更容易成功。那能减肥减脂到底要吃什么食物呢?
 
减肥最快的十种食物
 
  减肥最快的十种食物:
 
  1、牛油果
 
  牛油果适合在减脂期间为身体提供优良的脂肪,口感绵密,好多人都爱它。
 
  2、西兰花
 
  西兰花的营养价值高不说,涵盖的营养物质hai非常丰富,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
 
  而且西兰花热量低,但水分很多。吃起来饱腹感十足,是一个非常适合减脂期食用的蔬菜。
 
  3、鸡蛋
 
  减脂期为什么要吃鸡蛋,大可能都知道。鸡蛋含有蛋白质、氨基酸为人体必需的营养素。但是鸡蛋不能多吃,特别是蛋黄,一天一个蛋黄就够了,多了会造成身体的负担。
 
  4、藜麦
 
  藜麦是近些年歪果仁最爱的减脂新贵,被称作“超级谷物”。含有丰富蛋白质的藜麦,又含有较高的钙、铁、磷,带有淡淡坚果香,又美味又健康。
 
  5、坚果
 
  坚果的热量高,脂肪含量又高,为什么减肥要吃它?
 
  其实坚果中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维热量低、饱腹感强,所以吃坚果容易增加饱腹感。
 
  而且坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,是优良的脂肪。
 
  但是坚果真的不能吃过多,所有东西抛开计量谈疗效都是耍流氓。如果将坚果作为加餐的话,一天大概两个核桃就够了。
 
  6、燕麦片
 
  燕麦也是膳食纤维高的代表食物,消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量。燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感。
 
  7、菠菜
 
  菠菜是含水量很高的蔬菜,是镁、铁、钾的优质来源。而且菠菜含有丰富的植物粗纤维,有利于排便。
 
  8、酸奶
 
  酸奶中所含的活性乳酸菌,可以平衡肠胃菌群,促进肠胃蠕动。而且酸奶是牛奶发酵而成,所含蛋白质和钙也是比较高的。
 
  但是要注意的是,胃酸过多的人不要多喝。
 
  9、无花果
 
  无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果。无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积。
 
  无花果所含纤维素量高,所含热量低。高纤维的食物让你保持饱腹感,延迟饥饿时间,减少食量。
 
  10、鹰嘴豆
 
  鹰嘴豆的也不属于低热量的食物,但是减脂期并不能只看食物的热量。
 
  鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉,它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源,而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用,是非常健康的低GI瘦身食品。
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