平板支撑一次多长时间有效果?

时间:2020-07-26 03:32:44    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
平板支撑一次多长时间有效果

  平板支撑是一个非常流行的健身动作。很多人认为平板支撑是特别简单的动作,但其实它非常消耗体力。那么平板支撑一次多长时间有效果呢?下面一起来了解一下。
 
  平板支撑一次的时间在15~120秒,不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组,每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组,每组30秒。身体素质较好的人到了后期,每次可做3~4组,每组在60~120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,最重要的是保证动作的标准,最开始可以从几十秒,循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟,根据身体状况和感受来增加时间。
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