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蓝莓一天吃多少为宜?蓝莓的功效与作用有哪些?

时间:2020-07-20 03:16:01    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  蓝莓是一种蓝色的浆果食物,所以被叫做蓝莓。蓝莓本身营养丰富,食用之后有益于身体健康,是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。不过在吃蓝莓的时候也要注意,不能吃得过多,那么蓝莓一天吃多少为宜呢?下面跟随小编一起来了解一下吧。
 
蓝莓一天吃多少为宜
 
  蓝莓一天吃多少为宜?
 
  建议每天吃4~6颗,即大概重量在60克左右较佳1颗平均10克。虽然蓝莓味道酸甜可口,营养价值较高,但再好的东南也不宜过量食用,而且蓝莓还是一种偏凉性的水果,一般一天食用20粒左右就好了,不宜过量食用。
 
  蓝莓的功效与作用:
 
  1、保护眼睛、增强视力
 
  蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。同时更有加速视紫质朴再生的能力,而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。
 
  2、增强自身免疫力
 
  蓝莓可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果含有丰富的高纤维作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓还含有丰富的钾,钾能帮助维持体内的液体平衡,正常的血压及心脏功能。
 
  3、抗癌
 
  蓝莓中含有的营养物质对中早期癌症都具有抑制作用。蓝莓果实中的花青素,是非常强的抗氧化剂,可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症,减低患癌的可能。
 
  4、增强记忆
 
  蓝莓含有丰富的抗氧化剂,这种物质可以增进脑力并且还可以减少阿耳茨海默早老性痴呆症等,饮食是需要花青素的,它可以延缓衰老,这时候我们就可以选着蓝莓了。因为蓝莓含有丰富的花青素。有防止功能失调等。
 
  5、延缓衰老
 
  蓝莓中含有的花青素是一种水溶性纤维,也是一种功效出色的抗氧化物质,人体吸收着成分后能增强人体抗氧化能力,并能提高身体组织细胞活性,延缓人体衰老。
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