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人一天要喝多少水才正常?

时间:2019-06-04 18:17:58    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  我们小时候总是听妈妈唠叨:多喝水,不然容易生病!现在,在各种社交网络总有一句“直男语录”被调侃,就是很多男生只会说多喝热水。
 
  水约占我们体重的三分之二,它携带着营养物质和代谢垃圾,流经我们身体各处,调节我们的体温,在我们的关节中充当润滑剂和减震器,并且在我们体内发生的大多数化学反应中发挥着重要作用。
 
人一天要喝多少水才正常?
 
  那么人一天到底要喝多少水呢?
 
  或许大多数人都听说过,人一天大概要喝8杯水。那么8杯水是多少呢?毕竟杯子有大有小。
 
  这里有几种计算喝水量的方法:
 
  一、可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40毫升水。
 
  二、一般成年人每天的总排水量约为2500毫升,而根据摄入与排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量约为2500毫升。
 
  三、按照美国膳食营养供给量标准估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,婴儿则为1。5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量,因此按这个计算方法,成年人每天需水量也在2000~2500毫升之间。
 
  四、《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500ml左右。
 
  不管哪种计算方法,每人每天都应当摄入2000-3000ml的水分。而每天我们吃的食物中已含有大量的水分,蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉类和也含有70%的水分,扣除这些,一天喝1500-2000ml的水就足够了。
 
  虽然成年人每日所需水量会有一个范围,但偶尔多喝或少喝了也不必担心。健康人有很强的调节和适应能力,水喝多了能排出去,水喝少了会身体发出口渴的信号促使你去喝水,因此不必对于饮水量有太多担心。
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