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睡眠不好如何调理?

时间:2019-06-02 00:08:34    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  严重的睡眠不好晚上睡不着觉,数绵羊、数星星越数越睡不着,白天无精打采无心严重影响工作和生活的质量,而且更多亚健康疾病悄悄来临;轻度的睡眠不好则很多人不在意,认为又不严重没有关系,但等到严重了就很麻烦了。所以说睡眠不好需要尽早调理。依靠药物促进睡眠不仅有依赖性,还损害了身体的健康,那睡眠不好如何调理呢?
 
睡眠不好如何调理?
 
  睡眠不好的原因?
 
  中医认为睡眠不好与心神的失养或心神不安所致,以经常的不能得到正常睡眠为特征的一类病症。但如果只是一两天的睡眠不好,过几天自行恢复的不算失眠。
 
  睡眠质量的下降,甚至失眠。其原因有哪些呢?正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡,脏腑调和,气血充足,心神安定。过度思虑,内伤脾胃;或体虚,阴虚火旺;或受大惊大恐,心胆气虚;或宿食停滞化为痰热,扰动胃腑;或情志不畅,气郁化火,肝火扰神等均能引起心神不安,从而引发睡眠质量下降。
 
  睡眠不好如何调理?
 
  1、百合
 
  每天取适量的百合,用水煎服,每天睡前服完。
 
  适用人群:多梦,精神恍惚,虚烦惊悸等阴虚肺燥者。
 
  2、酸枣仁
 
  将适量酸枣仁捣碎之后,用水煎服,在每天睡觉之前服用完。
 
  适用人群:烦躁不安,烦渴,盗汗,惊悸怔忡等心肝阴血不足者。
 
  3、天麻
 
  可开水送服,或是炖鸡汤的时候放一点,最好是在晚饭,或者是睡觉之前服用。
 
  开水送服建议一次1。5克,炖鸡汤建议7克一次,坚持吃一个月。
 
  适用人群:顽固性失眠、惊悸失眠等患者。
 
  4、冬虫夏草
 
  用水冲服,或者是煲汤,一天建议2克左右。
 
  适用人群:用脑过度者。
 
  5、茯苓
 
  取15克茯苓,用水煎服,每天睡觉之前一次性服用完,坚持一个月。
 
  适用人群:适用人群比较广,工作,学习压力患者。
 
  6、柏子仁
 
  去柏子仁,用水煎服,每天晚上临睡前一次服完。
 
  适用人群:心悸怔忡、虚烦失眠、阴血不足等患者。
 
  按摩助眠的穴位
 
  1、印堂穴
 
  此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
 
  2、百会穴
 
  位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
 
  3、神门穴
 
  腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
 
  4、足三里穴
 
  该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
 
  5、三阴交穴
 
  小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。
 
  6、涌泉穴
 
  该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
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