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熬夜的后果?看完你还敢熬夜吗?

时间:2019-06-02 00:06:27    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  熬夜在生活中的概率并不少见,一些是因为工作因素,一些是因为生活习惯,但不管是哪种情况,都无法阻挡熬夜对健康的伤害,本文就来认识一下熬夜有什么危害,同时也来了解一下熬夜之后的补救办法。
 
熬夜的后果?看完你还敢熬夜吗?
 
  熬夜的危害
 
  1、容易发胖
 
  一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。
 
  2、损伤肠胃。
 
  胃是人体中非常敏感的器官,熬夜对胃的伤害十分大。熬夜的人,剥夺了肠胃休息的机会,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西,这会加重胃的负担,引起胃痛。
 
  3、可能会导致糖尿病
 
  如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。
 
  4、容易引发心脏病
 
  作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
 
  5、血压会升高
 
  经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。
 
  6、皮肤干燥、黑斑、青春痘
 
  晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
 
  7、容易引起交通事故
 
  有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。
 
  8、容易引发抑郁症
 
  睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
 
  9、熬夜会提高患癌风险
 
  长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱,使得细胞代谢出现异常,影响人体细胞正常分裂活动,导致细胞的突变,从而使患癌机率提高。
 
  10、儿童会引发行为障碍
 
  如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。
 
  熬夜之后的补救技巧
 
  1、适当补充睡眠
 
  熬夜的主要问题是缺乏睡眠,因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠,之所以要把握适当,是因为如果熬夜之后睡眠时间太长,也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。
 
  2、饮食调理
 
  (1)水
 
  水毕竟是生命之源,而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢,体内的水循环自然也会出现问题,因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质,当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。
 
  (2)维生素A
 
  这种物质可以帮助增加视网膜感光物质,而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力,可以有效防止眼疲劳,而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜,其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。
 
  (3)水溶性维生素
 
  维生素C属于一种抗氧化剂,在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成,而且可以帮助防止免疫系统受损,此外维生素B在多种代谢中都有作用,还可以帮助将身体内的毒素排出体外。
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