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跑步减肥的正确方法推荐

时间:2019-05-02 23:38:25    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  众所周知,跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具,随时随地都可以进行,所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥方式,得到众多减肥瘦身人士的亲耐。
 
  我们都跑过步,但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单,但是想要真正达到减肥瘦身好效果,并非想象中的那么容易。
 
  既然我们说跑步并不是想象中的那么任意妄为,那么到底怎样的跑步才是最科学,最合理有效的呢?我们跑步减肥无非就两个目的:一是减掉脂肪瘦下来;二是塑造完美修长曲线。那么跑步减肥的正确方法你了解吗?下面小编为大介绍一下。
 
跑步减肥的正确方法推荐
 
  1、跑步减肥前做好热身运动
 
  跑步前的热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,使身体尽快进入消耗状态。
 
  2、跑步减肥最好精挑跑步鞋
 
  精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折,还能起到防护作用。
 
  3、速跑是跑步减肥的大忌
 
  很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧就越多。其实不然,跑得快是在做无氧运动,脂肪并不能充分参与进来。
 
  4、不要饿肚子就去跑步减肥
 
  空腹跑步很容易引起低血糖,这样不但影响减肥效果,还很容易诱发心血管疾病。
 
  5、跑步减肥要循序渐进,但也不要止步于20分钟
 
  跑步减肥千万不要急于求成,一口气吃不出一个大胖子胖子,反之,一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。
 
  6、跑步减肥重在持之以恒
 
  还是老生常谈,运动贵在坚持,跑步减肥也是如此,必须持之以恒。三天打两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。
 
  做到这里,那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了,离你想要的效果仅一步之遥了。
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